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Por fin llegan las vacaciones y con ella a disfrutar al máximo. No obstante tenemos que tener conciencia a la hora de escoger qué vamos hacer para entretenernos y desconectarnos de la ciudad, sobre todo aquellas personas que no hicieron una rutina de ejercicios constante durante el año.
Según el Traumatólogo de Clínica Bonati, Dr. Álvaro Dowling lo primero que se debe considerar durante las vacaciones es que se realizan actividades diferentes a las habituales, por lo tanto existe un cambio de ritmo metabólico. “Las personas mayores por ejemplo deben prepararse para sus vacaciones con su médico de cabecera, para así poder estar tranquilos y monitorizados de que no les pase nada y corran algún riesgo vital”.
El especialista menciona que si estás evaluado por un doctor y te encuentras en buen estado de salud podrás realizar con mayor tranquilidad actividades que no estás acostumbrado hacer, sin embargo hay que considerar siempre quince minutos mínimo de elongación antes de comenzar algún deporte.
Para los más osados y aprendices de los deportes acuáticos, el doctor aseguró que deben hacerlo con gente con experiencia en esto. “Ellos conocen las técnicas para aprender los movimientos correctos, y así no hayan lesiones posteriores”.
Agregó, que tanto en el windsurf como en el esquí, no hay que forzar la columna. “Cuando uno está aprendiendo son muy habituales las hernias discales y grandes desgarros de la musculatura lumbar causadas por ambos deportes de agua. Estos deportes son bruscos, por lo tanto hay que considerar las precauciones, como por ejemplo usar el peso del cuerpo y no centrar malas fuerzas en la columna”.
Otro deporte muy frecuente en verano es andar en moto. El Traumatólogo explicó que hay que tener educación de cómo cargarlas y se deben ocupar ramplas especiales para subirlas o bajarlas de las camionetas. “La musculatura de la persona es capaz de levantarla, sin embargo la espalda no es capaz de resistir. Parte de las lesiones deportivas de columna que recibimos en la clínica son por estas actividades de moto ya sea de agua o tierra, y se producen no por el deporte en sí, más bien porque cargan en exceso pesos, no piden ayuda y no utilizan la infraestructura y utensilios que existen para mover estos vehículos”.
Alcohol, Deporte y Verano
El alcohol daña la musculatura, por lo tanto si vas a realizar ejercicios después de una noche de fiesta donde ingeriste alcohol, tienes que desintoxicar tu organismo hidratándote con bastante agua o bebidas isotónicas. “Hace muy bien hidratarse y realizar una buena elongación antes de comenzar algún deporte”. Como tips el Dr. asegura que trotar suavemente y lento después de haberse hidratado ayuda al metabolismo a botar prácticamente todo lo tóxico de la noche anterior.
Actividades Outdoor
Para los amantes de la naturaleza, el aire libre, la aventura y el deporte existen varias actividades outdoor a realizar como hacer una excursión por un cerro, volar en parapente, bajar ríos en balsas, entre otras. Sin embargo, no es llegar y comenzar hacer ejercicios durante el verano “hay que preparar nuestro organismo durante todo el año y se requiere de un estilo de vida sano”. Así lo aseguró, Andrea Ibieta, Kinesióloga e Instructora de Pilates de Clínica Bonati. Agregó que la mayoría de las personas no realiza calentamiento antes de su rutina y no elonga antes y después de ellos, perjudicando la columna y otras zonas.
Recalcó, “que si alguna parte de nuestro organismo nos duele mientras realizamos actividad física, hay que detenerse inmediatamente, el cuerpo avisa”, enfatizó la especialista.
Algunos consejos para no arruinar tus vacaciones:
· Si vas a levantar una moto o equipaje pesado flexiona caderas y rodillas y busca ayuda.
· Si debes manejar un largo trayecto, programa tu viaje para hacer paradas de al menos 10 minutos cada 2 horas.
· Realiza calentamiento antes de cada actividad física.
· Elongar durante 15 minutos después de cada actividad física, manteniendo un mínimo de 20 segundos para que sea una elongación eficiente.
· Usa zapatos adecuados.
· Utiliza todos los trajes e utensilios de seguridad que hay para cada actividad.
· Tener asesoramiento con gente de experiencia en el caso de iniciar algún deporte nuevo, sobre todo si es extremo.
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